– इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे       पहले प्लैंक पोजीशन में हो जाएं. – अब पूरे शरीर का भार पंजों और हथेलियों    पर टिकाएं – अब अपनी हथेलियों को कंधे के बराबर    चौड़ाई तक रख लें और कोहनियों को बाहर    की तरफ थोड़ा कर ले. – इसके बाद पेट को टाइट रखते हुए दाएं घुटने    को पेट की तरफ ले जाएं. – इसके बाद दाएं पैर को वापस शुरुआती    पोजीशन में ले जाएं और फिर बाएं घुटने को    पेट के पास ले जाएं. – इसी तरह एक के बाद एक घुटने पेट के पास    लाते रहे और वापस ले जाते रहे. – इस प्रक्रिया को तेजी से दोहराएं. – अगर आप रोजाना सिर्फ 2 मिनट ही    एक्सरसाइज गति के साथ कर लेंगे तो    आपको फायदा मिलना मुमकिन है.